Este é um treino que você pode fazer onde quiser, desde que haja um local para se pendurar, como uma barra fixa ou mesmo um tronco de árvore firme o bastante.
Esse treino trabalha todo o corpo, pois se trata de exercícios que focam tanto em todo o tronco quanto nas pernas também.
Acesse ao vídeo do treino no meu canal do YouTube aqui: https://youtu.be/hwjrQhd7uXY
Os exercícios são esses:
Barra fixa;
Paralelas;
Agachamento com salto;
Flexão.
O treino funciona da seguinte forma:
Você irá fazer uma barra fixa, logo após uma paralela, depois dois agachamentos com salto e duas flexões. A cada série esse número vai aumentando, então na segunda série fica: 2 barras, 2 paralelas, 4 agachamentos com salto e 4 flexões. Depois 3, 3, 6, 6. Quarta série 4, 4, 8, 8. E assim sucessivamente até onde você aguentar fazer.
O descanso entre séries é a sua escolha, apenas o suficiente para se sentir pronto para continuar treinando.
Este treino vai te ajudar tanto a conseguir maior condicionamento, resistência física e hipertrofia. Veja quantas séries consegue fazer e depois me conta nos comentários.
Abraço e bons treinos!